再短促地补吸一小口 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。你会明显感到心跳放缓 ，快速先闭上嘴 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法在会议室、情绪上头时何试招生理 地铁上都能悄悄做，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，和冥想不同 ，快速连续做两到三次 ，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶  ，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速  、避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白，重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应。同时，它激活了副交感神经系统  ， 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间。